10 noviembre 2022
Alimentos contra el estreñimiento
Comer fibra es, así, esencial para mantener un buen tránsito intestinal. En ese sentido las legumbres son una excelente opción. Añadir una ración de lentejas o garbanzos en nuestros platos nos ofrece un aporte de gran calidad nutricional esencial para luchar contra el estreñimiento. Además, no debemos olvidar incluir las verduras como apio, judía verde o puerro que también aportan micronutrientes perfectos para cuidar la salud.
Los cereales también destacan en el correcto tránsito intestinal. Pan integral de trigo o centeno es una gran opción si sufrimos estreñimiento. Además, como en el caso de la verdura debemos intentar incluir en nuestra alimentación una ración de fruta que acompañe nuestros días. Entre estas destaca el kiwi, la ciruela o la uva.
Menos habituales pero grandes aliadas contra el estreñimiento son las algas. Existen opciones como el Hiziki, kombu o el wakame que pueden ayudar en gran medida a luchar contra el estreñimiento. Por último, son muy útiles los fermentados y probióticos como el yogur, kéfir y chucrut que se pueden incluir al final de las comidas.
Cabe destacar, además, que si un cambio en la dieta no resulta se puede acudir a un especialista en busca de ayuda. Incluso, existen suplementos de fibra con unos 25-30 g/día que se han recomendado durante mucho tiempo en pacientes que sufren esta patología.
Fuente:
https://www.larazon.es/salud/20221108/jpqpg5zpjzfdbe4daxq4rxfxbq.html
Fuente: etf1949.wordpress.com
