Ejercicios para controlar la hiperventilación
Se le conoce como hiperventilación a una condición que provoca una respiración corta y rápida, casi siempre relacionada a un ataque de pánico o ansiedad.
Síntomas de la hiperventilación
La hiperventilación se presenta como una respiración que aumenta la frecuencia normal de la misma, provocando diversos síntomas como:
Sensación de desmayo
Eructos
Incrementa la ansiedad
Bostezos continuos
Cansancio
Angustia que oprime al pecho
Hormigueo y frío en los pies y dedos
Dolor de pecho
A pesar de que la hiperventilación se encuentra estrechamente relacionada con la ansiedad o el estrés, existen otras afecciones que pudieran ser causantes de una anomalía en la frecuencia respiratoria, tales como:
Bronquitis
Asma
Remedios populares contra la hiperventilación
Existen diversos remedios caseros que pudieran aliviar en caso de llegar a sufrir de hiperventilación, que son más recomendados para los ataques de pánico o ansiedad:
Respirar con una bolsa de papel. Este es el remedio más conocido para aliviar los síntomas de la hiperventilación. Consiste en respirar dentro de un espacio pequeño, lo cual ofrecerá la suficiente cantidad de oxígeno a la persona durante unos minutos hasta normalizar la respiración.
Ejercicio para la respiración. Ante un ataque de hiperventilación, haga lo siguiente:
Buscar un lugar tranquilo y tratar de normalizar la respiración
Cada vez que inhale, cuente “uno”
Descanse para la siguiente inhalación
Cuente “dos” y descanse
Prosiga la cuenta hasta llegar a “diez”
Este ejercicio también se puede realizar sin tener que estar sufriendo de hiperventilación pues ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Ejercicio para controlar la rapidez de la respiración. Realice lo siguiente:
Inhale mientras cuenta pausadamente en su mente
Luego de haber pensado el primer número, exhale
Realizar esta secuencia durante 10 minutos
Fuente: www.taquipnea.org
