Italia es epicentro de la moda y de mujeres influyentes. Además, la figura de la mayoría de las italianas es envidiable. Conoce aquí cuál es su secreto:
La paradoja francesa encuentra su equivalente en el país vecino: la passeggiata consiste en dar un paseo de 15 minutos después de cada comida, un hábito especialmente beneficioso a última del día y un sencillo aliado cuando se quiere perder peso (sin demasiada prisa).
Cuando la meta es adelgazar, el único camino para alcanzarla es quemar más calorías de las ingeridas. Para ello, cualquier actividad física ayuda a equilibrar (a tu favor) la balanza. Caminar durante un cuarto de hora a un ritmo ligero de 5km/h puede suponer un consumo de, aproximadamente, 60 kcal, aunque el valor exacto depende del peso corporal:
Kcal consumidas = 0,0638 x peso (kg) x duración (min)
Caminar 15 minutos después de cada una de las tres comidas principales supone un consumo total de unas 180 kcal al día, la cantidad equivalente a la napolitana de chocolate del desayuno, a la tortilla francesa con la ensalada de la cena… O a las dos copas de vino que la han acompañado. El pequeño cambio de salir a pasear después de cenar, cada uno de los siete días de la semana, restará 420 kcal al balance semanal; hacerlo tres veces al día, un total de 1.260 kcal a la semana.
Sumado al beneficio frente a la báscula, la passegiata también mejorará otros aspectos de tu vida. Andar es un ejercicio muy completo que tonifica las piernas, los glúteos y los abdominales (sobre todo si conviertes el paseo en una sesión de hiking), es accesible a casi todos los perfiles (por lo que puedes compatirlo con tus familiares o amigos), y es beneficioso para la salud en general. Se ha demostrado que un pequeño paseo diario aumenta la esperanza de vida, hasta un 30% según datos publicados en el Journal of the American College of Cardiology.
¿Por qué hacerlo después de cenar?
Hacer ejercicio por la noche impulsa el metabolismo en un momento en el que, habitualmente, el consumo de calorías suele descender. Si cenas hacia las 20h30 y das un paseo después, además de ayuda al proceso digestivo, mantendrás a tu metabolismo activo durante más horas. Por otro lado, ver anochecer ayuda a tu organismo a calibrar su reloj interno y caminar en la calle te relajará. De esta manera, dormirás mejor. Y todas sabemos que un buen descanso es otro de los pilares para mantener la línea.
Fuente: www.glamour.es
