Los trastornos del sueño se han convertido en un grave problema de salud y según la OMS (Organización Mundial de la Salud), más del 40% de la población mundial los padece. En España se estima que entre un 20 al 48% de las personas no duerme adecuadamente.
Según distintas organizaciones que se dedican al estudio de los trastornos del sueño, un adolescente debe dormir unas nueve a diez horas al día. Por su parte, los adultos requieren descansar de siete a ocho horas y a partir de los 65 años al menos siete horas.
Cuando no duermes adecuadamente, se aumentan los riesgos de sufrir distinta patologías como presión arterial alta, obesidad, diabetes o enfermedades cardiovasculares. Cuando los trastornos son más agudos, pueden generarse problemas a nivel neurológico.
A continuación te presentamos 7 pasos que te recomendamos seguir para que logres dormir mejor:
1. TENER UNA RUTINA PARA IR A LA CAMA
Una de las claves que señalan muchos especialistas para lograr un sueño adecuado, es seguir una rutina al momento de ir a dormir. Es importante que respetes las horas de descanso y que planifiques irte a la cama siempre a la misma hora, aún los fines de semana con la finalidad de que tu organismo regule el ciclo del sueño.
2. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS
Debes hacer algún tipo de ejercicio físico durante el día porque estos contribuyen a la segregación de hormonas que mejoran la relajación. Lo más recomendable es hacer la actividad física unas cinco a seis horas antes de irte a la cama, siendo lo más conveniente una rutina de ejercicios aeróbicos como caminar, correr, ir en bici o el yoga.
3. CONTROLAR LOS NIVELES DE ESTRÉS
La ansiedad y preocupaciones de la vida diaria están entre las principales causas de los problemas del sueño en muchas personas. Por tanto, debes buscar herramientas que te ayuden a relajarte y alejar tus tensiones a fin de que puedas dormir mejor. Una buena manera es utilizar distintas técnicas de relajación como la meditación o la aromaterapia.
4. EVITAR LA TECNOLOGÍA ANTES DE IR A DORMIR
Los seres humanos nos hemos vuelto cada vez más dependientes de los dispositivos electrónicos, particularmente de los Smartphones. No obstante, los expertos recomiendan dejar de utilizarlos al menos media hora antes de ir a dormir a fin de que no sigan estimulando tu cerebro. Igualmente, evita ver la televisión antes de acostarte o en la cama para lograr un mejor descanso.
5. PREPARA UN ENTORNO RELAJANTE
Tu habitación debe ser un espacio tranquilo y confortable donde puedas relajarte y prepararte adecuadamente para dormir. Por esto, debes reducir al máximo posible tanto la luz como el ruido exterior. Asimismo, debes contar con un colchón cómodo y ergonómico para que tu cuerpo tome una posición correcta.
6. CUIDAR LOS ALIMENTOS Y BEBIDAS QUE SE CONSUMEN ANTES DE DORMIR
Para lograr un buen descanso tu cuerpo debe estar relajado y sentirse satisfecho, por lo que no te vayas a la cama con hambre. Asimismo, no cenes alimentos que sean difíciles de digerir o hagas comidas muy abundantes. Tampoco es recomendable consumir bebidas estimulantes como la cafeína, alcohol o algunas drogas.
7. LEVÁNTATE DE LA CAMA SI NO PUEDES DORMIR
Si ya tienes más de veinte minutos acostado y no logras conciliar el sueño, lo más conveniente es que te levantes e intentes hacer alguna actividad relajante. Por ejemplo, puedes leer por un rato o utilizar alguna técnica de relajación. Cuando sientas que estás más relajado y con sueño, vuelve a la cama.
Fuente: diariodecastillayleon.elmundo.es
