Los calambres según los últimos estudios, se producen por una deshidratación, la falta de electrolitos (asociada a la deshidratación) y la alteración del control neuromuscular.
En un entrenamiento intenso, el cuerpo no puede absorber el oxígeno necesario para que se produzca la oxidación de la glucosa, por lo tanto hay una excesiva acumulación de ácido láctico, debido a esto se produce un calambre muscular.
La falta de electrolitos como el potasio o el magnesio, es el otro motivo de los calambres producido por el ejercicio: a través de la sudoración, la eliminación de estos compuestos puede producir calambres, ya que estos participan en los movimientos de relajación y contracción de los músculos.
Para que esto afecte al sistema muscular, la pérdida de agua y de electrolitos tendría que ser masiva.
Otras causas de calambres:
– Diabetes.
– Exposición al frío.
– Problemas de circulación.
– Hipotiroidismo.
– Ejercicio físico excesivo.
– Postura forzada.
– Anemia.
– El estrés.
Como prevenir los calambres:
Mantenerse hidratado antes, durante y después de algún ejercicio físico.
Si los calambres fueran causados por falta de electrolitos, se deben ingerir alimentos ricos en magnesio, sodio, calcio y potasio, también frutos secos y verduras como apio, berros, zanahorias, frutas cítricas y tomates, que contienen vitamina C, la cual ayuda a mejorar la circulación.
Hacer ejercicios de estiramientos, ayudará a mejorar la comunicación que existe entre los receptores sensoriales y el cerebro.
Receta natural de jugos curativos para calambres:
1- Lavar 3 tallos de apio y ponerlos en la licuadora con un poco de agua. Licuar y colar, luego exprimir el pomelo y mezclar con el apio. Beber un vaso diario.
2- Lavar, pelar y extraer el jugo de 1 tomate, luego ponerlo en la cubeta de hacer hielo y poner en el congelador. Lavar, pelar y extraer el jugo de 1 pepino y 2 tallos de apio. Colar y servir. Añadir los cubos de tomate y decorar con un ramito de perejil. Beber 1 vaso al día en las mañanas.
3- Hervir dos cucharadas de jengibre en una taza de agua durante 10 minutos. Dejar refrescar y tomar una taza antes de dormir.
Fuente: www.ignisnatura.cl
