Ramona Braganza, la entrenadora de celebridades de Hollywood (entre otras: Jessica Alba, Halle Berry y Anne Hathaway) explica cuáles son los ejercicios que más calorías queman en sólo media hora. “Una sesión de ejercicios pequeña, una recompensa gigante”, sentencia.
1- Rollers (Quema 425 calorías en 30 minutos)
“El patinaje es el número uno cuando se trata de quemar grasa y calorías en poco tiempo”, repara Braganza. “Es un ejercicio que trabaja sobre todo los músculos de las piernas y la cola. Y todo eso sin poner demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones”, refuerza.
Consejo para aumentar la eficacia: Intercalá un minuto de patinaje duro con otro de intensidad mediana.
2- Running (Quema 374 calorías en 30 minutos)
“Es el ejercicio que trabaja los principales músculos de las piernas y la cola. Para sacar el máximo provecho de cada zancada, hay que mover los brazos cerca del cuerpo, sin inclinarse hacia adelante, y no levantar mucho los pies del suelo. Para disminuir el impacto, hay que apoyar correctamente el pie sobre la superficie que se utilice para correr”.
Consejo para aumentar la eficacia: Pasadas al 70 por ciento de la máxima velocidad por 2 o 3 minutos.
3- Saltar la cuerda (Quema 340 calorías en 30 minutos)
Es el ejercicio más utilizado por los boxeadores para perder peso rápido antes del pesaje oficial. Para optimizar la práctica, se debe utilizar una cuerda que no supere el alto de las axilas cuando se está parado. Además, hay que saltar con los pies ligeramente separados y el cuerpo bien derecho. Los saltos no deben ser muy altos.
Consejo para aumentar la eficacia: Cambiar repetidamente la velocidad (a veces lento, y otras rápido) y estilo (saltando con un pie, luego con dos ), o saltar la cuerda mientras se corre.
4- Hula-hula (Quema 300 calorías en 30 minutos)
La actriz Marisa Tomei y la cantante Beyoncé son algunas de las famosas de Hollywood que realizan esta actividad, según cuenta Ramona. “Para hacer este ejercicio hay que agarrar un aro de tamaño adulto (son más grandes y más pesados que los aros de los niños, haciéndolos más fáciles de girar). Para saber si es el adecuado, la altura del aro debe alcanzar la mitad del pecho. Para empezar, de pie con un pie delante del otro y desplace el peso hacia atrás y adelante (frente a alrededor de un círculo). Y aunque el movimiento no sea perfecto, no hay que preocuparse porque también así se queman calorías”.
5- Jugar al fútbol (Quema 282 calorías en 30 minutos)
Ramona ubica en esta posición al tenis, pero nuestro deporte más popular es el fúbol. Por lo tanto, como de acuerdo con Harvard Health Publications la tasa a la que se queman calorías durante un partido de fútbol es comparable con tenis, patinaje sobre hielo y raquetbol, la ponemos en la misma ubicación. Así entonces, las personas que pesan entre 70 y 85 kilos quema aproximadamente entre 260 y 311 calorías.
6- Bailar (Quema 221 calorías en 30 minutos)
Según Ramona, esta actividad, sin bien no es la que más calorías queman en el pelotón, sigue siendo un refuerzo excelente y divertido. “La clave para quemar grasa durante el baile es mantener un ritmo alto. Para eso se deben seleccionar canciones con ritmos rápidos como el latino o Bollywood, y no descansar entre canciones”. El truco favorito de Braganza es cargar 30 minutos de las canciones que más nos gustan. “Comenzar con una canción de inspiración optimista (por ejemplo: “Just Dance”, de Lady Gaga), y después pasar a canciones con ritmos cada vez más rápidos. Luego hay que disminuir la intensidad para los últimos 5 minutos”.
Consejo para aumentar la eficacia: Usar los brazos. Tenerlos elevados y moverlos al ritmo de la música.
7- Caminar rápido (Quema 170 calorías en 30 minutos)
Para saber el ritmo que hay que alcanzar durante la caminata para quemar calorías, Ramona explica: “si vas con alguna persona y todavía podés mantener una conversación, debés aumentar el ritmo. Cuando no puedas, esa es la intensidad que hay que mantener. Los pasos deben ser cortos y rápidos, mantener el torso erguido y mover bien los brazos hacia atrás y adelante, acompañando el paso. Hay que apoyar primero el talón y luego el resto del pie”.
Consejo para aumentar la eficacia: Alternar dos minutos de paso ligero con un de lo más rápido que se pueda, incluso si se puede, correr.
Fuente: www.clarin.com
