Ampliamente utilizadas en pabellones deportivos, las bicicletas de los apartamentos también han invadido las casas privadas. Hay que decir que poder hacer ejercicio en fitness o cardio sin tener que salir de casa se ha convertido en todo menos en un lujo! Las bicicletas de apartamento son equipos deportivos que están al alcance de todos los miembros de la familia. Además, pueden ayudarle a alcanzar todos sus objetivos, ¡sin importar su motivación!
De esta manera, la mejor bicicleta de ejercicio será capaz de volver a la pista después de un largo período de inactividad. Del mismo modo, una buena bicicleta de ejercicio será lo suficientemente flexible para ayudarle a alcanzar los siguientes objetivos: perder peso (no hay nada como una bicicleta de interior para ayudarle a quemar grasa no deseada), mejorar su ritmo cardíaco (el ciclismo es un deporte que trabaja el corazón de una manera saludable) y, por último, construir sus músculos (el ciclismo es bueno para las articulaciones).
Si desea entrenar en casa, mejorar su condición física o aumentar su rendimiento como parte de un programa de entrenamiento cruzado, por ejemplo, se recomienda que traiga una bicicleta. Pero, ¿cuál es la mejor moto de ejercicio, la que te dará una satisfacción total? ¿Y cuál es la mejor marca de bicicletas estáticas, la más fiable y de mejor reputación? Intentaremos responder a todas estas preguntas en nuestra guía de la bicicleta estática, una guía que te proporcionará toda la información que buscas.
LA BICICLETA ESTÁTICA EN DETALLE
La bicicleta estática, también conocida como una bicicleta giratoria, una bicicleta fija o una bicicleta corporal, es una herramienta de fitness moderna diseñada para simular el uso de una bicicleta. La ventaja de la bicicleta estática, como su nombre indica, es que se puede utilizar en un espacio reducido. Una bicicleta se instala en un pedestal, lo que la hace inmóvil. Tiene un bastidor, un sillín, un juego de bielas, un manillar, pero no tiene ruedas. Hay que decir que esta herramienta no se utiliza para moverse, sino sólo para hacer ejercicio, por lo que se instala estáticamente en el suelo.
La principal ventaja de la bicicleta estática es que es versátil. De hecho, aunque se utiliza a menudo en programas de rehabilitación o recuperación para algunos atletas lesionados, hay que tener en cuenta que este equipo también será perfectamente adecuado para aquellos que deseen volver a practicar deporte con suavidad. Hay que decir que una bicicleta no daña el sistema de articulación! Con este dispositivo, el usuario no sólo podrá fortalecer su sistema cardiovascular, sino también tonificar sus músculos después de un período de inercia más o menos largo.
En esta guía de la bicicleta estática, insistiremos en el hecho de que las bicicletas estacionarias están especialmente desarrolladas en 2017. Cada vez más de ellos combinan todas las sensaciones de una verdadera bicicleta sobre ruedas. Los niveles de dificultad, las pantallas de monitorización del rendimiento y muchas otras características están ahora disponibles para el usuario. Suficiente para permitirle montar su bicicleta de forma diferente y, sobre todo, por su cuenta!
Las ventajas de una bicicleta de hogar
El ciclismo de trabajo tiene muchas ventajas. Este equipo de fitness no sólo es muy práctico de usar, sino que también ha demostrado sus efectos beneficiosos para la salud. ¿Necesita una opinión sincera sobre las bicicletas estáticas? ¿Por qué deberías estar tentado por tales máquinas? A continuación les presentamos algunos argumentos concretos.
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Nada como esto para recuperar el aliento.
La principal ventaja de la bicicleta estática es que le ayudará a mejorar su miocardio, que no es otro que el tejido muscular del corazón. Gracias a la práctica de la bicicleta estática, podrá trabajar su resistencia cardiovascular, lo que le permitirá aumentar su capacidad pulmonar y aumentar su flujo sanguíneo.
Pero, ¿cómo es importante aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo? Bueno, reduce la presión arterial alta, regula su nivel de azúcar en la sangre, ayuda a prevenir ciertos riesgos cardíacos. Esto también aumenta la producción de colesterol bueno (es decir, la producción de lipoproteínas, que permiten que el colesterol sea transportado al hígado, donde puede ser eliminado). En resumen, una bicicleta estática puede ser muy beneficiosa para la salud e incluso aumentar la duración de la vida, siempre y cuando se haga ejercicio regularmente.
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La forma ideal de recuperar una bonita figura
Una sesión de bicicleta estática ejercita la mayor parte de los músculos del cuerpo, por lo que los efectos sobre los glúteos, las pantorrillas y los muslos serán radicales si se muestra un mínimo de rigor y determinación. De hecho, una sesión de body-bike puede hacer maravillas con tu figura. Con un dispositivo como este, usted refinará sus líneas, tonificará sus músculos y quemará grasa no deseada.
Sin embargo, debe recordarse que para obtener resultados convincentes, el ejercicio en las bicicletas de ejercicio debe combinarse con una dieta rigurosa. Si usted come una dieta balanceada y hace ejercicio regularmente, sin duda perderá peso. Hay que decir que el esfuerzo
muscular asociado con el entrenamiento de ciclismo de spinning obligará a su cuerpo a utilizar sus recursos energéticos. Los alimentos almacenados, luego las grasas, serán eliminados. En teoría, una persona que pesa 70 kilos puede perder hasta 260 kcal cuando conduce una bicicleta estática de 30 minutos. Sin embargo, es probable que el número de calorías quemadas aumente dependiendo de la calidad del material. Esta es la razón por la que le recomendaremos que utilice esta guía para guiarle hacia la mejor bicicleta estática.
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No presenta ningún riesgo para las articulaciones
¿Sabías que el movimiento circular con los pedales de la bicicleta puede fortalecer las articulaciones? Después de todo, no es por nada que la bicicleta está recomendada para personas con osteoartritis! A diferencia de muchos ejercicios aeróbicos, el ciclismo de rotación no pone en riesgo su sistema articular. Al contrario, la refuerza.
Al elegir las mejores marcas de bicicletas estáticas, usted puede incluso poner fin a las molestias causadas por una posible carga de peso. De hecho, las bicicletas de ejercicio reducen la tensión mecánica de la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. En resumen, con una bicicleta de casa, no hay riesgo de lesiones en el horizonte.
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Se adapta al nivel del usuario
Gracias a una bicicleta de hogar, usted tiene la oportunidad de entrenar suavemente, gradualmente. De hecho, la bicicleta estática es un dispositivo de fitness flexible. Se adapta a su nivel y necesidades, especialmente en términos de potencia y duración.
Hay que decir que es posible personalizar todo el entrenamiento gracias a la resistencia de la bicicleta estática, que es ajustable. Al ajustar la resistencia a su conveniencia, usted sentirá rápidamente los resultados de sus esfuerzos. Cabe señalar que en 2017, las mejores bicicletas estáticas ofrecerán programas integrados. Estos programas ofrecen una dificultad creciente que está en línea con el nivel real de rendimiento del usuario.
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Un dispositivo que ofrece una flexibilidad ejemplar
Cuando dices bicicleta estática, te refieres a la posibilidad de entrenar en cualquier momento, en cualquier momento. Sí, ya que este equipo se encuentra dentro de una casa o apartamento, ¡nada puede impedir que entrenes! Si está lloviendo, vendiendo o oscureciendo, su bicicleta de ejercicio será capaz de servirle en todas las circunstancias, siempre y cuando usted lo desee.
La otra ventaja de una bicicleta de hogar es que puede ejercitar los músculos en un ambiente íntimo y amistoso. Por ejemplo, usted puede andar en bicicleta mientras ve la televisión o escucha música. Pocas veces hemos visto una herramienta tan flexible y amigable.
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Una facilidad de uso realmente desconcertante
Estos instrumentos de fitness son muy fáciles de usar, hasta el punto de que están al alcance de todos. Tanto si eres un principiante como si eres un deportista experimentado, no tendrás ninguna dificultad para manejar este tipo de equipo. Esto es aún más cierto si se tiene en cuenta que, en 2017, las mejores marcas de bicicletas estáticas ofrecen una facilidad de uso ejemplar.
En esta guía de la bicicleta estática, le ofrecemos una comparación a medida. Encontrará nuestras diferentes opiniones, así como pruebas en profundidad que revelan las cualidades y defectos de cada dispositivo.
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INSTRUCCIONES DE USO
No existen contraindicaciones reales para el uso de la bicicleta, a menos que por supuesto tenga problemas cardíacos graves, en cuyo caso es probable que no se le permita participar en ninguna actividad deportiva. En cualquier caso, puede ser prudente buscar el consejo de su médico antes de entrenar con un dispositivo de este tipo. Si usted está regresando al deporte por primera vez después de un largo período de inactividad, sea gentil y no exagere durante sus esfuerzos.
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¿CÓMO ELEGIR LA BICICLETA ADECUADA PARA SU HOGAR?
Una bicicleta de hogar es la herramienta ideal para todos los miembros de la familia. Particularmente sostenible, no debe ser considerado como una compra sino como una inversión que le permitirá alcanzar sus objetivos. Por otra parte, la primera manera de elegir su bicicleta estática es pensar en términos de objetivos, o el uso.
¿Para qué uso?
Ciclismo para estar en forma
Una bicicleta de hogar es ante todo una herramienta de fitness que te ayuda a recuperar la forma. Si quieres recuperar algunas sensaciones, sudar un poco y mejorar tu rendimiento, opta por una bicicleta de hogar. Verás, gracias a este tipo de dispositivo, ¡podrás mejorar tu rendimiento en un abrir y cerrar de ojos!
Hay que tener en cuenta que la práctica de la bicicleta corporal está recomendada para la rehabilitación. De hecho, al dar prioridad a la comodidad al sentarse sobre el rendimiento, la persona afectada podrá trabajar sus músculos suavemente. Para ello, es preferible que adopte una postura recta. Si usted está experimentando dolor en la parte baja de la espalda, tal vez debería elegir una bicicleta semi-recostada? De esta manera, usted puede fortalecer sus vértebras lumbares sin riesgo de dañarlas.
Ciclismo para perder peso
Como se explicó anteriormente, el entrenamiento en una buena bicicleta estática le ayudará a quemar grasa no deseada. Si comes una dieta saludable y haces ejercicio regularmente, podrás derretir el exceso de grasa. Este último punto es muy importante: al elegir una dieta apropiada, usted tendrá claramente los medios para mejorar su figura.
Debe tenerse en cuenta que el número medio de calorías quemadas con una bicicleta de hogar varía en función del perfil, la edad y el peso de la persona. Los nuevos modelos disponen ahora de programas para evaluar o incluso simular el consumo de energía del usuario.
Ciclismo para el desarrollo del corazón
Una bicicleta casera puede ayudarle a mejorar su resistencia. Los beneficios de la rotación y del ciclo elíptico en el sistema cardiovascular son ciertos. Si usted tiene colesterol, el entrenamiento en este tipo de equipo le permitirá regularlo de manera óptima, sin correr ningún riesgo.
Si desea montar una bicicleta estacionaria para la práctica del cardio, le recomendamos que participe en sesiones largas en una posición mixta. Este formato le permitirá posicionar su espalda de forma estable y beneficiarse de una cierta potencia de pedaleo. La ventaja de cambiar de posición a menudo es ofrecer el compromiso adecuado entre comodidad y resistencia para su espalda.
Ciclismo para la preparación física
Las bicicletas de interior son muy eficaces para aquellos que quieren mejorar su condición muscular. Ya sea para un fortalecimiento suave o para un entrenamiento intensivo, la bicicleta estática satisfará sus necesidades. Lo importante, sin embargo, es que conozcas bien tu cuerpo y sus límites y que lo escuches.
Si quieres practicar deportes intensamente, el criterio clave a tener en cuenta es la potencia. Inclinando la espalda ligeramente hacia adelante, permitirá que las piernas desarrollen la máxima potencia. Antes de llegar a eso, asegúrese de calentar de antemano. Además, después de un largo período de inactividad deportiva, lo más probable es que tenga que empezar por fortalecer sus músculos antes de pasar al siguiente paso.
¿Cuáles son las características de su bicicleta estática?
Si sus expectativas deportivas son muy altas y representan el criterio de selección número uno, se deben tener en cuenta otros factores técnicos a la hora de elegir su futuro equipamiento. De hecho, nos centraremos aquí en los componentes principales de una bicicleta de hogar. La rueda de inercia, la resistencia, el chasis, el sillín, el manillar y posiblemente los sensores y la consola, de eso hablaremos en las siguientes líneas.
La rueda de inercia
¿Cuál es el punto en común entre una bicicleta elíptica y una bicicleta de hogar? La rueda de inercia, por supuesto! Hay que decir que esta parte central tiene una gran influencia en el confort de pedaleo. En teoría, cuanto más pesada es la rueda de inercia, más natural y agradable parece el pedaleo.
Por supuesto, dependiendo de tu nivel y tus expectativas, tendrás que elegir una bicicleta de interior con un peso específico. Para los mayores, una rueda de 5 kilos será más que suficiente. Los principiantes sanos deben preferir una rueda de inercia de entre 6 y 8 kilogramos. ¿Quieres perder peso, mejorar tu resistencia? En este caso, elija una bicicleta con una rueda que pese entre 9 y 14 kilogramos. Los atletas regulares elegirán una rueda de inercia de 15 kg. Finalmente, los atletas sobreentrenados no estarán satisfechos sin una rueda cuyo peso total supere los 17 kilogramos.
La resistencia
Una bicicleta de apartamento está necesariamente equipada con un sistema de resistencia. Estos sistemas de resistencia se dividen en tres categorías. La más común de ellas es la resistencia manual. En este caso, la dificultad de pedaleo se puede ajustar con una rueda. Recomendamos este tipo de resistencia a los principiantes porque les permitirá entrenar unas horas a la semana sin cansarse.
En la segunda posición se encuentra la resistencia magnética motorizada. Esto se denomina "resistencia al esfuerzo". Los imanes se colocan directamente en la rueda de inercia. Cuanto más actúan, más importante es frenar. Por supuesto, es posible ajustar la potencia de la resistencia. Este sistema será apreciado por sus bajas emisiones de ruido.
Por último, algunas bicicletas de interior más caras pueden ser electromagnéticas. En este tipo de modelos, una corriente eléctrica controla el frenado, todo ello controlado a través de la consola. Los sistemas de resistencia electromagnética ofrecen un gran confort de uso: el pedaleo es fluido, agradable y silencioso.
El chasis
Para ganar en estabilidad pero también en comodidad, es mejor avanzar hacia un chasis pesado. De hecho, con tal estructura, su bicicleta no se volteará al pedalear. Además, preste atención a la distancia entre ejes de su bicicleta de interior. Cuanto más grande sea la estructura, más estable será la bicicleta, lo que también le permitirá mejorar su ergonomía.
El manillar
Los manillares suministrados con las bicicletas de ejercicio son fijos o ajustables. Es obvio que siempre es mejor poder ajustar la altura del manillar! Dependiendo de la forma y el peso de su cuerpo, puede ser útil poder ajustar la altura del manillar. Esto incluso le ayudará a prevenir algo de dolor. Recuerde que lo más importante es que la postura de su pecho es apropiada. Por lo tanto, debe evitarse en la medida de lo posible el uso de manillares fijos.
La silla de montar
El mejor ejercicio en bicicleta le permitirá adaptar su sillín. Hay dos opciones: ajuste de altura del sillín (para ajustar la longitud de las piernas al pedalear) y ajuste de profundidad del sillín (para tener suficiente distancia del manillar). Recuerde que un sillín ajustable es más interesante en términos de seguridad: si usted puede ajustarlo a su gusto, puede adoptar la postura que más le convenga durante el esfuerzo.
La comodidad
La comodidad es un elemento crucial en la elección de su bicicleta de hogar. En una máquina de este tipo, el confort se consigue de tres maneras diferentes. En primer lugar, están las ruedas de transporte, que le permitirán almacenar su equipo sin problemas. También está la capacidad de su bicicleta de ejercicio para doblar: ¡cuanto menos espacio ocupe cuando no esté en uso, mejor! Por último, los compensadores de nivel aumentarán su comodidad garantizando una estabilidad sin fisuras durante el ejercicio. De lo contrario, las vibraciones emitidas por el dispositivo podrían molestarle.
Los sensores
Las mejores bicicletas de interior están ahora equipadas con un sistema de captación de impulsos, también conocido como monitor de frecuencia cardíaca. Con estos sensores táctiles, dispondrá de los medios para que cada una de sus sesiones deportivas sea óptima, ya que su progreso se le comunicará en tiempo real. Gracias a un cardiofrecuencímetro, usted también tiene la posibilidad de centrarse en un objetivo específico y aumentar sus posibilidades de alcanzarlo.
La consola
Al igual que los sensores, si tu moto de interior tiene una consola, puedes visualizar la evolución de tu entrenamiento en el momento T. Velocidad, tiempo de pedaleo, distancia ficticia recorrida, número de calorías consumidas, la consola le permitirá leer e interpretar diferentes informaciones. Esto le dará la oportunidad de ajustar su sesión y adaptar sus esfuerzos para alcanzar sus objetivos o evitar excesos musculares.
Los programas
El último criterio a tener en cuenta antes de sacar la cartera son los programas de entrenamiento integrados en la bicicleta de spinning. Por supuesto, estos deben adaptarse a sus necesidades, pero no sólo. En 2017, cualquier bicicleta buena y respetable debe estar equipada con las últimas tecnologías. También le recomendamos que elija un modelo con función de ergómetro (para que la resistencia se pueda ajustar de forma independiente, sin que tenga que intervenir) y una pastilla de visualización, para una monitorización instantánea de todos sus movimientos.
Fuente: maquinasdegimnasio.club
