Hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es el sueño de muchos. Sabemos que existen infinidad de dietas extremas que prometen este resultado pero pueden ser dañinas. También hay dietas muy restrictivas que al cabo de un mes resultan imposibles de seguir, ¿cierto?
Tomando esto en cuenta, seguro ya sabes que lo ideal es procurar la pérdida de peso con estrategias sanas. Sin embargo, tal vez no sepas por dónde comenzar. En ese caso, sigue leyendo que te daremos algunos tips para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre.
Todos son trucos rápidos, prácticos y aplicables desde hoy. Además, la gran mayoría son cambios de hábitos a opciones saludables y recomendadas por nutricionistas.
1. Desayuna diario
El primer paso para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es desayunar. Sin embargo, muchas personas lo evitan porque creen que así perderán kilos mucho más rápido.
Desayuno variado.
En caso de que pienses que evitar desayunar reducirá las calorías que comes, piénsalo otra vez. La realidad es que desayunar aporta nutrientes y controla los antojos a lo largo del día.
Este primer alimento le da energía a tu cuerpo. Con ella, serás capaz de realizar tus actividades diarias sin sentirte cansado al medio día. Además, será menos probable que caigas en la tentación de comer alimentos poco saludables o hipercalóricos.
Algunas buenas opciones de desayuno son:
250 ml de yogur natural con 2 cucharadas de hojuelas de avena y 1 manzana.
2 huevos revueltos con 2 rebanadas de jamón y té verde.
1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharadas de queso cottage y 1 plátano.
2. Prepara snacks saludables para hacer una dieta para bajar barriga
Otra clave para hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es prepararte para combatir el hambre. Eso lo puedes hacer con snacks saludables que organices con antelación.
De esta forma podrás evitar atracones o la tentación de comer cualquier dulce o alimento poco sano que encuentres. Al organizarlos con tiempo, podrás elegir opciones muy sanas, que se adapten a tu bolsillo y que te gusten.
Frutos secos: nueces.
Algunas opciones que puedes llevar contigo son:
Mix de frutos secos (3 nueces + 2 almendras + 5 cacahuates salados).
5 zanahorias baby + 2 cucharadas de humus.
1 rebanada de queso panela bajo en grasa + 2 guayabas medianas.
1 rebanada mediana de sandía con limón y sal.
3. Elige carbohidratos complejos
Existe la idea equivocada de que al hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es necesario eliminar todo carbohidrato. Sin embargo, este grupo de alimentos es necesario para obtener energía, fibra y otros nutrientes.
La clave está en elegir los carbohidratos complejos. Estos los obtenemos de legumbres y granos enteros. Algunos buenos ejemplos son:
Avena
Frijoles
Quinoa
Arroz integral
Lentejas
Este tipo de carbohidratos te dará energía que será transformada en glucosa pero sin excesos que te dañen. Los mejores momentos para añadir estos carbohidratos es en los tiempos de comida principales (desayuno, comida y cena).
Entre los carbohidratos que debes evitar están el pan blanco, el arroz blanco, los frijoles de lata, los panes comerciales de harinas refinadas.
Algunas opciones que puedes consumir son:
1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso panela.
1 rebanada mediana de pizza vegetariana con masa integral preparada en casa.
Quinoa cocida con canela y miel.
4. Vigila lo que bebes
Un consejo común cuando buscas hacer una dieta para bajar barriga sin pasar hambre es beber suficientes líquidos. Sin embargo, no todas las bebidas son igual de sanas y recomendables.
Lo ideal es que elijas bebidas con pocas o ninguna calorías. De preferencia deberias optar solo por ingerir:
Agua natural
Leche baja en grasa
Jugos de frutas naturales en pequeñas porciones
Jugos de vegetales naturales en pequeñas porciones
Tés e infusiones siempre que no añadas edulcorantes
Las bebidas que deberías evitar son:
Refrescos
Jugos comerciales
Bebidas con cafeína
Si eres alguien que suele salir de fiesta cada semana, procura darle mucha atención a lo que bebes. Fácilmente puedes ingerir alcohol en grandes cantidades. Además de los daños que causa a algunos órganos internos, añade calorías.
La alternativa en este caso es limitar tu consumo de alcohol a dos bebidas por semana. En todo caso, es mejor elegir jugos o agua mineralizada.
Fuente: mejorconsalud.com
