Yoga para la escoliosis
Existe una gran cantidad de personas con escoliosis en el mundo. La mayoría son mujeres. Según la National Scoliosis Foundation (EUA, 2013) por cada hombre 8 mujeres la padecen.
¿Qué es escoliosis?
Es una curvatura anormal que sucede en la columna donde las vértebras se desplazan a los lados y rotan dando una forma de C o S a la columna.
Si has sentido tensión y/o dolor en un solo lado de la espalda, te han observado una inflamación o joroba lateral o sientes una cadera más alta al hacer tu práctica de yoga podrías tener escoliosis.
Hay de varios tipos: torácica a la derecha, lumbar a la izquierda, toracolumbar a la derecha, torácico derecha- lumbar izquierda y estas pueden ser funcionales o estructurales.
Las primeras se refieren a una adaptación que hizo el cuerpo pero que no provenía propiamente de la
columna, por ejemplo: una mujer que tiene un ojo más arriba que otro y constantemente mueve la cabeza de lado para mirar mejor podría terminar adaptando su columna para no girar su cabeza; las estructurales no tienen otro problema como origen, la escoliosis es el padecimiento principal y son las más comunes.
La incidencia en la escoliosis de mujeres que practican danza o actividades relacionadas con la elasticidad es mayor que las que no lo hacen. En parte porque existe una relación entre flexibilidad y curvas: entre más pronunciada sea una curva mayor capacidad de movimiento. Piensa en el alargado cuello de las aves, el flamingo por ejemplo, está dotado de curvas muy pronunciadas para poder llevar su cabeza de lo más alto hasta abajo de sus patas. Así la espalda baja que es muy flexible tiene una curva llamada lordosis para permitir el movimiento y la espalda alta tiene la cifosis que la compensa
generando equilibrio.
¿Qué hacer?
Tener hábitos de higiene de columna, fortalecer tu espalda y abdomen, y relajarte ¡la práctica de yoga puede ayudarte mucho!
Si dudas ser un escoliótico ve con un profesional a que lo diagnostique con placas de rayos x.
LA IMPORTANCIA DEL ABDOMEN
Es común encontrar personas con mucha elasticidad pero poco tono muscular. El abdomen es un punto tan importante que ha recibido nombres como hara y manipura. La primera palabra es de origen japonés y se usa como ombligo, abdomen, intestino o coraje; después pasó a China conservando el mismo uso.
En ambas tradiciones se reconoce el hara como un punto de fuerza y vitalidad. No es muy diferente con la segunda palabra de origen sánscrito que nombra al tercer chakra -centro de energía sutil- cuya ubicación es paralela a la columna vertebral cerca del ombligo y representación gráfica de color rojo, de forma triangular apuntando abajo y con ocho pétalos.
Emocionalmente manipura se relaciona con el coraje y la voluntad. En su forma negativa se torna ira, en su forma positiva potencia: estímulo para la acción.
Cuando los músculos de la espalda están débiles -en el caso de la escoliosis, un lado más tenso cargando más que el otro- los que pueden ayudar a cargar el peso son los del abdomen.
Las costillas existen como una estructura que protege a los órganos abdominales y que ayuda a soportar el peso, sin embargo en la parte inferior no hay huesos, en su lugar hay grasa desarrollando la misma función así que la mejor faja que puede existir son los músculos fuertes.
Para proteger cualquier articulación habrá que fortalecer los músculos aledaños, para evitar cualquier tipo de desviación en la columna fortalecer abdomen y espalda.
Estas son algunas posturas que pueden ayudarte:
Fortalecimiento
1. Adhomukhasvanásana
2. dandásana
3. utthita chaturanga dandásana
4. vasisthásana
5. chaturanga dandásana
6. navásana. En esta postura es muy importante que el peso esté en los isquiones (huesos en los que te sientas) y no en la espalda baja. Busca el equilibrio con la espalda erguida; puedes empezar cruzando las manos debajo de las piernas flexionadas.
LA BÚSQUEDA DEL EQUILIBRIO
Las posturas de equilibrio, por muy sencillas que sean, permiten reconocer ciertos hábitos -¿hacia dónde se va tu peso? ¿hacia dónde los hombros y la cadera?- y fortalecer finamente los músculos. Permanecer en equilibrio implica mantener activos los músculos y atenta la mente. Cualquier cambio representa una postura diferente.
LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN
Todo esfuerzo requiere de un descanso, en este estado: en la pausa, se reflexionan los hechos, las
experiencias, los conocimientos: se observa lo observado.
Para la escoliosis que siempre trae consigo un lado más tenso que otro procurar la relajación es
fundamental. Existen muchas formas, una de ellas es el masaje que en la antigüedad se usaba como
calentamiento previo a la práctica de ásanas, otra es el estiramiento que, como en los mamíferos, nos
prepara a cada despertar para pasar de la inactividad a las actividades del día, un recurso más es la
respiración consciente y pausada, por último uno muy importante: mantener la salud emocional, estar de
acuerdo en acto-sentimiento-pensamiento. Acompaña las siguientes posturas con esa respiración.
¿Qué ásanas favorecen?
Estiramiento
1. Paschimottanásana
2. Baddha konásana
3. eka pada janyásana
4. pavanamuktásana
5. neutra de iyengar (supino con las piernas flexionadas)
6. supta padangustásana I
7. supta dandásana
8. balásana
9. sukhásana. Sukha significa comodidad y es una de las cualidades de la postura o ásana, ninguna
postura permanece sin la presencia de la fuerza y comodidad. Según Gallud Jardiel, sukha se
traduce como felicidad.
10. savásana. Siempre la he considerado una de las mas difíciles. Es increíble como cuesta tanto trabajo a algunos relajarse y disfrutar, la respiración te ayudará: inhala, sostén el aire adentro, exhala y luego mantente sin aire.
¿Qué asanas evitar?
Las torsiones, por ejemplo: ardha matseyandrásana, las marichiásanas y las parivrittas.
Hacer con cuidado los arcos -ushtrásana, dhanurásana, bujanghásana, kapotásana-, manteniendo una postura cómoda. Primero has de fortalecer el abdomen.
Las janusirsásanas no implican un movimiento de torsión, solamente de flexión y extensión lateral, además proveen una sensación de alivio para los escolióticos así que disfrútalas.
HIGIENE DE COLUMNA PARA TODOS
Aún si no tienes escoliosis mantener estos hábitos te servirá mucho.
1. Calentar antes de hacer cualquier ejercicio, aún cuando sólo sea estiramiento
2. mantener la espalda erguida al leer, trabajar en la computadora, caminar, etcétera
3. acercar toda la espalda al respaldo de la silla
4. no cruzar las piernas una sobre otra al sentarse, si tienes este hábito intenta por cada lado cruzar la
pierna opuesta
5. sacar las piernas antes que la espalda al subir y bajar de un auto.
Referencias:
1. Diccionario de Hinduismo, Enrique Gallud Jardiel, Alderabán, 1999
2. The four common curves, Elisse Miller [en línea]
http://yogajournal.com/health/2119 (accesado 1
el 17/02/14)
3. Chakra tercero de siete según el sistema tantra. [tantrashastra]
Fuente: www.curliva.com
