Alimentos para tonificar el cuerpo

 
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El Ejercicio Físico Muchas Veces No Es Suficiente Para Mejorar La Tonificación De Nuestro Cuerpo.

Alimentos para tonificar el cuerpo


La alimentación adecuada nos puede ayudar para combatir la flacidez de manera muy saludable.

A continuación te describimos menús diarios con los alimentos que te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto y tonificado.

La Proteína
Carne roja: es la proteína que más aumenta la musculatura, pero debemos consumirla con moderación porque puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Una vez por semana será suficiente.
Carne blanca: la alternativa si lo que queremos es sólo tonificar y dar firmeza sin aumentar la masa muscular.
Pescado: tanto el pescado azul como el pescado blanco contienen una buena cantidad de proteínas, aunque el blanco es mucho más bajo en grasa.
Clara de Huevo: la parte más proteica del huevo es la clara, la yema contiene la mayor cantidad de grasa. Podemos prepararnos tortillas con dos claras y una yema, por ejemplo.
Leche y derivados lácteos: recomendamos los de bajo contenido graso que podemos combinar con un poco de miel o de aceite de oliva.
Legumbres: Es la fuente de proteína vegetal por excelencia. Son económicas y saludables. Para evitar los famosos “gases” se pueden triturar para hacer cremas.
Frutos secos: lo más saludable es comerlos crudos o tostados, pero sin salar o freír. También los podemos encontrar en forma de bebida vegetal o cremas para untar. Evitando el exceso de azúcar o sal.
La Grasa
Existen dos tipos de grasas, las Saturadas (nos puede hacer subir de peso) y las las grasas saludables como las siguientes:

Aceites vegetales de primera calidad: de oliva, coco, sésamo, lino, onagra, germen de trigo, etc.
Frutos secos como las nueces, las avellanas o las almendras.
Pescado azul
Huevo
Aguacate, una excelente fruta con un alto contenido en grasas buenas
Semillas: sésamo, girasol, calabaza, lino, etc.
Los Hidratos De Carbono
Los hidratos de carbono no solo ayudan a dar firmeza y tonificad a nuestro cuerpo, sino que son indispensables para una rutina de entrenamiento, ya que nos proveen la energía suficiente como para evitar fatigas o desganos:

Frutas frescas y de temporada
Vegetales crudos y cocinados, en ensaladas, en batidos o jugos, etc.
Cereal integral: Arroz, trigo
Harinas integrales (sin abusar)
Fécula: papa, banana
Suplementos Recomendados
Es recomendable utilizar todos los recursos naturales, pero si por alguna razón prefieres suplementos te recomendamos los siguientes:

Magnesio
Colágeno
Silicio
Levadura de cerveza
Germen de trigo
Ejemplo De Menú
Desayuno: Tostadas de pan integral con requesón, miel y semillas

Media mañana: Un puñado de frutos secos y una fruta

Comida: Pollo con verduras salteadas

Merienda: Un yogur con frutos secos

Cena: Una crema de verduras y una tortilla



Fuente: naxio.com.ar
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