23 abril 2021
-Andar y andar, ese beneficioso y económico tratamiento que fortalece nuestra salud.
-Dejo aquí un interesante artículo al respecto:
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Caminar 10.000 pasos al día para bajar de peso: ¿mito o realidad?
GUIOMAR ROVELLÓ Periodista
Actualizado a 23-04-2021 08:55
Los seres humanos tendimos a llevar una vida sedentaria, en la que pasamos largas horas en el trabajo, sentados e incluso con una mala postura corporal. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “el sedentarismo es una de las principales causas de padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes u obesidad” y por este motivo, caminar se ha convertido en una de las formas más sencillas y eficaces para mantener una buena forma física y un óptimo estado de salud.
Existen muchas formas de practicar actividad física más complejas y que pueden requerir más tiempo, esfuerzo o dinero, por lo que los expertos recomiendan caminar como modo seguro y eficaz de mantener la salud. En este sentido, algunos estudios aseguran que la cifra ideal son 10.000 pasos al día.
¿Son necesarios 10.000 pasos diarios?
Esta es la conocida cifra que se recomienda en muchos casos, sin embargo, caminar un poco menos no se puede traducir en problemas para la salud. De hecho, ni siquiera la misma Organización Mundial de la Salud (OMS) establece esta cifra diaria. La OMS recomienda 150 minutos semanales de práctica de actividad física aeróbica o 75 de actividad física aeróbica vigorosa.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para considerar caminar como un ejercicio aeróbico debería realizarse a una velocidad media de 5 km/h, lo que supondría unos 100 minutos aproximadamente para llegar a los 10.000 pasos.
Los beneficios para la salud, por debajo de los 10.000 pasos al día
Caminar menos que esta cantidad diaria también se ha relacionado con importantes beneficios para la salud. Investigadores del National Cancer Institute y de los CDC de EEUU publicaron en la revista JAMA un estudio longitudinal con casi 5.000 participantes en el que los investigadores observaron que aquellos que caminaron 8.000 pasos al día presentaron un riesgo de mortalidad por todas las causas un 51% menor en comparación con quienes hicieron 4.000. Y entre aquellos que realizaron 12.000 al día, el riesgo de mortalidad fue un 65% menor. De esta manera, se pudo comprobar que lo importante es andar lo máximo posible, pero los beneficios se empiezan a notar mucho antes de los 10.000.
En esta línea, la misma revista JAMA también publicó un trabajo a cargo de expertos del Brigham and Women’s Hospital de Boston (EEUU) en el que se analizaron los datos de un grupo de mujeres de 72 años de media durante 4 años. El estudio reveló que las que alcanzaban 4.400 pasos al día presentaban un menor riesgo de mortalidad por todas las causas que aquellas otras que caminaban solo 2.700. El riesgo de muerte continuó disminuyendo cuantos más se daban, pero no se apreciaron beneficios más allá de los 7.500.
Estas no son las únicas evidencias que apuntan en este sentido. Una reciente revisión sistemática de 17 estudios longitudinales y más de 30.000 participantes, concluyó que los beneficios para la salud están presentes por debajo de los 10.000, ya que caminar 1.000 pasos adicionales a los que los participantes estaban acostumbrados, ayudó a reducir el riesgo de mortalidad.
Así pues, lo importante es que, independientemente de la cifra, no dejemos de sumar pasos. Para aquellas personas que son muy sedentarias o que sufren sobrepeso u obesidad, incluso aumentos diarios muy moderados pueden aportar importantes beneficios para la salud.
Fuente:
https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20210423/493373212046/caminar-10000-pasos-dia-adelgazar.html
Fuente: etf1949.wordpress.com
