Hay varias estrategias que ayudan a adelgazar sin hacer dieta. Si bien la alimentación sigue desempeñando un papel principal, no es estrictamente necesario acceder a un régimen específico e hipocalórico para obtener buenos resultados.
De hecho, las populares “dietas milagro” están quedando atrás, pues muchos han comprobado que a mediano y largo plazo no dan los mejores resultados. En cambio, hacer algunas modificaciones en la alimentación regular brinda efectos satisfactorios y permanentes.
Además, garantizan un adecuado aporte de nutrientes, lo cual contribuye a mantener un óptimo nivel de energía física y mental. ¿Aún no consigues bajar de peso? No te dejes llevar por las dietas peligrosas. En su lugar, aplica los consejos que te damos a continuación.
7 cambios que te ayudan a adelgazar sin hacer dieta
La mejor manera de adelgazar sin hacer dieta es cambiar la mentalidad con respecto a la alimentación. Muchos tienden a relacionar el término “dieta” con esos planes restrictivos que prometen eliminar kilos en apenas unos días o semanas.
No obstante, lejos de producir beneficios, estos modelos de alimentación son perjudiciales y derivan el indeseado “efecto yo-yo”. Por lo tanto, tras finalizarlos, el organismo sufre deficiencias nutricionales y recupera en poco tiempo todo el peso perdido.
Así pues, es fundamental comprender que una buena dieta es la que se aplica de forma permanente como parte del estilo de vida. En esta se incluyen todos los grupos de nutrientes, controlando el número de calorías sin caer en extremos. ¿Qué cambios puedes aplicar?
1. Comer más a menudo
Una de las claves para mantener el metabolismo activo a lo largo del día es hacer entre cinco y seis comidas. Por eso, en vez de disfrutar tres platos abundantes, lo mejor es dividir las porciones para comer cada 3 o 4 horas. Esto mantiene estables los niveles de glucosa y reduce la necesidad de comer en exceso.
2. Desayunar todos los días
Esa mala costumbre de saltarse el desayuno para “ahorrar” calorías debe terminarse por completo. Para adelgazar sin hacer dieta es fundamental tomar un desayuno completo y balanceado todos los días. Incluso, este debe contener un 25 % del total diario de calorías.
Procura evitar la bollería industrial y el café, y opta por opciones sanas como:
Avena y cereales integrales
Yogur natural
Frutos secos y semillas
Claras de huevo (máximo una yema)
Frutas y vegetales
Jamón de pavo
Aceite de oliva
3. Aumentar el consumo de agua
El agua es la mejor bebida para los planes cuyo objetivo es ayudar a adelgazar. No solo no nos aporta calorías, sino que su asimilación en el cuerpo estimula la eliminación de toxinas y mantiene un buen funcionamiento hepático y renal. También prolonga la sensación de saciedad y calma el deseo incontrolable de comer.
4. Evitar el consumo de azúcar
Aunque los alimentos con azúcar son deliciosos y adictivos, es primordial empezar a limitar su ingesta. Por desgracia, esta sustancia incide en la aparición de desórdenes metabólicos como la diabetes y sobrepeso. Evita añadirla en tus comidas e identifícala en productos como:
Bollería industrial
Dulces y golosinas
Mermeladas y aderezos
Refrescos y gaseosas
Cereales de desayuno
5. Consumir más proteínas
En todo plan de alimentación saludable para adelgazar es primordial añadir fuentes de proteínas de alto valor biológico. Este macronutriente interviene en las funciones del metabolismo, ayuda a aumentar la masa muscular y regula la actividad de algunas hormonas.
Se puede obtener de alimentos como:
Pescados y mariscos
Carnes magras (pollo y pavo)
Legumbres (lentejas, soja, frijoles, etc.)
Frutos secos y semillas
Huevos
Aguacate
Jamón serrano
Suero de leche y quesos
6. Adoptar una rutina de ejercicio
La forma más efectiva de adelgazar sin hacer dieta es manteniendo una rutina de ejercicio regular. Este hábito saludable complementa los efectos de la alimentación balanceada, impulsando las funciones del metabolismo. De paso, calma la ansiedad y promueve el bienestar general.
Algunas actividades recomendadas son:
Caminar a paso rápido
Saltar la cuerda
Montar bicicleta
Ir al gimnasio
Tomar clases de baile
Ir a clases de natación
Hacer yoga o pilates
7. Cocinar en casa
Las personas que acostumbran a comer en restaurantes tienen más dificultades para controlar el sobrepeso. Por eso, la recomendación final para lograr un peso sano es dedicar una parte del día a la cocina casera. Esto permite hacer una mejor combinación de alimentos y, de paso, moderar las calorías.
En resumen…
Una alimentación balanceada y completa es la mejor forma de adelgazar y mantener un peso sano. Aunque las dietas milagro son tentadoras, no dan buenos resultados a largo plazo. Por lo tanto, lo mejor es hacer pequeños cambios para tener una mejor nutrición cada día.
De igual forma, es primordial tener paciencia y ser constantes con los esfuerzos aplicados. Si bien estas estrategias combaten el sobrepeso, sus efectos varían en función del metabolismo y condición de cada uno.
Por: Daniela Castro
Fuente: mejorconsalud.com
